Проверьте зрение за 5 минут, не отходя от компьютера →

КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНОГО МАССАЖА

Одни авторы делят массаж на успокаивающий, возбуждающий и восстанавливающий. Другие делят массаж на установочный (непосредственно перед состязанием), прогоняющий утомление (непосредственно после спортивных занятий), подготовительный (применяющийся в свободные от тренировки дни) и лечебный.

Нами предложено классифицировать массаж на: гигиенический, тренировочный, предварительный, восстановительный, массаж при спортивных повреждениях. По своей форме массаж может быть также общим и частным.

Гигиенический массаж

Этот вид массажа применяется вместе с гимнастикой по утрам, а также после радиогимнастики, между периодами тренировок и выступлений. Задача гигиенического массажа — поднять общий тонус организма; этого же мы добиваемся и при помощи утренних гимнастических упражнений. Гигиенический массаж проводится и в форме самомассажа. В гигиенический массаж включают поглаживания, разминания, потряхивания, похлопывания, активно-пассивные движения. Продолжительность его 10–15 минут. Проводится ежедневно.

Тренировочный массаж

Задача этого вида спортивного массажа — способствовать максимальному совершенствованию и физическому укреплению всего тела и тех его мышц, на долю которых падает в период соревнования наибольшее физическое напряжение.

Тренировочный массаж наряду со специальной тренировкой и режимом помогает спортсмену войти в спортивную форму.

Тренировочный массаж отличается от гигиенического не только количеством сеансов, но и продолжительностью, характером выполняемых приемов, их дозировкой.

Предварительный массаж

Термин «предварительный массаж» в спортивной практике более полно определяет его целевые задачи, чем применяемое некоторыми авторами определение «установочный массаж». Под понятием «предварительный массаж» мы подразумеваем комплекс массажных манипуляций, которые назначаются перед спортивными выступлениями, главным образом в целях поднятия спортивной работоспособности.

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж применяется для наиболее быстрого восстановления работоспособности утомленных мышц. Это—серьезная и ответственная часть спортивного массажа; здесь требуются в полной мере опыт и знание массажиста. Назначается после спортивного напряжения или между двумя следующими друг за другом выступлениями.

Массаж при спортивных повреждениях

Массаж при спортивных повреждениях имеет очень большое значение. Применяется он с целью скорейшей ликвидации последствий после различных травм для полного восстановления нарушенных суставных функций.

Общий и частный массаж

При общем массаже массируется все тело. Длительность общего массажа равняется 50–60 минутам. Время, необходимое для массажа, распределяется таким образом: 20 минут на туловище (по 10 минут на каждую сторону); 10 минут на каждую конечность (по 5 минут на каждую сторону).

При использовании только одних приемов финского спортивного массажа продолжительность общего массажа равняется 30–45 минутам, а отдельных частей тела — 5–10 минутам.

Мы считаем, что продолжительность общего массажа должна зависеть от размера поверхности массируемого тела и от крепости мышечных масс. В некоторых случаях общий массаж продолжается 50–60 минут, а в других для него требуется 60— 75 минут.

Под частным, или местным, массажем подразумевается массирование отдельных частей тела, например нижних конечностей и спины или области грудной клетки и верхних конечностей и т. д.

Последовательность массирования при общем массаже различная. Существует мнение, что общий массаж следует начинать с конечностей. Сначала массируемого укладывают на спину, массируют ему стопу, голень, колено, бедро справа и слева, затем кисть, предплечье, плечо с обеих сторон и, наконец, грудь. После этого массируемого укладывают на живот, вновь массируют стопу, голень, бедро, ягодицы с обеих сторон, спину и затылок. Затем его снова поворачивают на спину и производят легкий массаж живота. Так поступают в финском массаже.

Мы рекомендуем проводить общий массаж по следующей схеме: первоначально массируется дальняя спина, шея и ближняя рука, а затем в том же порядке массируется ближняя спина, шея и дальняя рука. Для этого массажист переходит на другую сторону. Отмассировав спину, шею и руки, приступают к массированию сначала одной половины ягодицы, бедра и подколенного участка, а потом массируются в таком же порядке неотмассированные части этих же разделов. Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и подошва также массируются попеременно, то с одной стороны, то с другой стороны принимающего массаж.

После массажа задней половины тела массируемого поворачивают на спину. Массаж начинают с межпальцевых промежутков передней части стопы, голеностопного сустава и группы мышц передней части голени одной ноги и повторяют на другой ноге. Пotom массируются колено и бедро одной ноги, а затем другой. После массажа груди и рук (если они не массировались со стороны спины) сначала с одной, а потом и с другой стороны массируется живот.

Такой порядок массажа всего организма является в общем массаже наиболее правильным, охватывающим весь организм массирующегося.

Посвящается моему деду, доктору Фролову В.М. (1939-2014) Не пользуйтесь материалами сайта без консультации специалиста!