Проверьте зрение за 5 минут, не отходя от компьютера →

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ В БАНЕ И СГОНКА ВЕСА

В период тренировочных занятий, особенно во время подготовки к ответственным соревнованиям, уже давно спортсмены всего мира пользуются для снижения веса до требуемых пределов и для улучшения подвижности суставного аппарата массажем в сочетании с теплыми водными процедурами в бане.

Массаж в бане в таких случаях может осуществляться или специально приглашенным для этой цели массажистом или же массаж проводится спортсменами друг на друге.

В последнем случае одна половина группы отправляется в парную, а другая половина остается в мыльной и подготавливает места для предстоящего массирования отсутствующих товарищей.

Рекомендуется находящимся в парной париться при помощи свежих березовых веников.

После 5—8-минутного пребывания в парной, когда начинается обильное потоотделение, подгруппа покидает парную и направляется в мыльное отделение. После непродолжительного обмывания тела теплой водой приступают к массажу.

Массируемые ложатся на живот. После попеременного поглаживания по намыленной спине приступают к выжиманию и растираниям с использованием граблеобразного приема растирания.

По изложенной уже нами схеме тренировочного массажа после спины массируется поясница, ягодица, нижние конечности. Для придачи возвышенного положения конечностям голень укладывается стопой на колено массирующего. После массажа нижних конечностей массируемые переворачиваются на спину. В этом положении и заканчивается массаж.

Продолжительность массажа в бане не должна превышать 15–20 минут. Более продолжительный массаж нежелателен. При более длительном сроке массажа у некоторых спортсменов отмечается появление общей усталости и даже возбуждение нервной системы.

Когда группа отмассировалась, массирующие, в свою очередь, уходят в парную, а остающиеся после короткого отдыха готовятся к предстоящему массажу своих товарищей.

Такой кратковременный массаж освежает организм, бодрит спортсмена, вызывает в нем оптимальную возбудимость нервной системы, несмотря на потерю веса, в среднем равную килограмму. Массаж в бане можно назначать до практических занятий и после них, но не больше I или 2 раз в неделю.

С отдельными спортсменами, особенно с боксерами, борцами и штангистами, проводится массаж специального назначения, содействующий у них снижению веса. В таких случаях длительность массажа увеличивается до 30–40 минут.

В специальном массаже во время массирования допускаются перерывы в сеансе. Как только у массируемого прекращается потоотделение, его вновь отправляют в парную. После 5-минутного пребывания в парном отделении и возобновлении потливости спортсмен вторично возвращается в мыльное отделение, чтобы возобновить прерванный массаж. Массаж возобновляется на том месте, на котором он был прерван.

Наблюдения над спортсменами показывают, что сгонка веса у борцов проходит очень успешно в сочетании с массажем, особенно в тех случаях, когда ставится задача предельного снижения веса.

Массаж повышает диурез, усиливает потоотделение, а такие приемы, как различные виды поглаживания, успокоительно действуя на центральную нервную систему, способствуют и успокоению сердечной деятельности, на которую действует возбужденным образом повышенная температура помещения.

При повторной и интенсивной сгонке веса, которой злоупотребляют некоторые спортсмены и которая может быть небезразлична для здоровья спортсмена, легкий массаж с поглаживаниями, мягкими разминаниями и спокойными потряхиваниями успокоительно действует на весь организм, помогая снижению общей возбудимости.

Такому общему тонизированию организма помогает сочетание массажа с душем температурой 25–26°. Во время интенсивной сгонки веса не следует для отдыха покидать баню и выходить за ее пределы. Лучше отдыхать в мыльном отделении, предварительно освежить себя под душем, полежать на скамейке. При интенсивной сгонке веса массирующий не должен сам себя парить веником и самостоятельно находиться в парной. Заключительная сгонка веса, как правило, должна проводиться в присутствии тренера или же опытного массажиста и сопровождаться их помощью!

Порочной практикой следует считать сгонку веса в день соревнований. Опыт виднейших наших массажистов показывает, что снижение веса следует проводить за несколько дней до соревнований, избегая резкого снижения веса в краткие сроки.

Требуемый правилами соревнований вес тела должен быть отрегулирован окончательно не позже, как за день до спортивного выступления.

В этом постепенном снижении веса, не отражающемся на здоровье спортсмена, большая и положительная роль принадлежит спортивному массажу.

Посвящается моему деду, доктору Фролову В.М. (1939-2014) Не пользуйтесь материалами сайта без консультации специалиста!