Проверьте зрение за 5 минут, не отходя от компьютера →

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Под предварительным массажем, как назвали его мы, или установочным, по выражению других специалистов, обычно понимают кратковременный массаж, назначаемый с целью борьбы с возможным охлаждением организма перед соревнованием, с целью повышения общего тонуса организма или, наоборот, для снижения повышенной реакции бурно протекающего стартового состояния у спортсмена перед выступлением.

Особенно важное значение приобретает предварительный кратковременный массаж для повышения спортивной работоспособности. О том, что кратковременный спортивный массаж в состоянии повышать спортивную работоспособность, известно уже давно, и некоторые спортсмены такой предварительный массаж используют в своей спортивной деятельности. Известно, например, что братья Знаменские, Лядумег, Пурье и другие перед выступлениями принимали массаж в пределах от 8 до 10 минут. Недавно в советской спортивной печати были помещены очень интересные данные, как ведут себя на мировых состязаниях американские гиревики.

По словам газеты, в то время, когда другие гиревики усиленно проводили разминку, чтобы разогреться, американские гиревики спокойно лежали на койках, закрытые теплым одеялом. Перед выходом всем им сделали легкий массаж. Та же газета, описывая установление бразильцем Феррейра да Сильва нового мирового рекорда в тройном прыжке, отметила также, что новый чемпион мира перед своим рекордным прыжком массировал правую (толчковую) ногу.

Кафедра лечебной физкультуры и врачебного контроля Центрального института физической культуры на протяжении ряда лет провела экспериментальные наблюдения над влиянием предварительного массажа на штангистах (Саркизов-Серазини, Лейкин), метателях и прыгунах (Стасенков), при беге на 400 м (Тамбиан).

Проведенные авторами экспериментальные наблюдения над влиянием предварительного массажа и предварительного отдыха на спортивную работоспособность метателей ядра, бегунов на 400 м и штангистов показали безусловную эффективность кратковременного массажа (5–10 минут) в сравнении с 10-минутным отдыхом.

Под влиянием предварительного массажа, после шести и двенадцати толканий, следующих одно за другим, дистанция полета ядра увеличивалась. Это увеличение метража наблюдалось при продолжительности предварительного массажа от 5 до 10 минут. При этом применялись разминания, выжимания и ударные приемы, физиологическое действие которых являлось причиной изменения реакции организма в сторону возбуждения и повышения деятельности всех органов и систем. При выраженной и повышенной возбудимости у спортсмена более эффективно действовали на повышение спортивной работоспособности поглаживания, способствовавшие изменению функционального состояния коры больших полушарий и преобладания в ней процессов торможения. Предварительный отдых в тех же размерах незначительно увеличивал метраж последующих толканий.

Успешное влияние 10-минутного предварительного массажа с использованием разминаний и выжиманий было отмечено и при беге на 400 м. При предварительном отдыхе в таких же размерах в большинстве случаев показывались более слабые результаты спортивной работоспособности, чем при предварительном массаже.

Предварительный 10-минутный массаж у штангистов, при подъеме на кольцах и в прыжках с места, т. е. там, где развивалась сила, не давал тех результатов, которые наблюдались в упражнениях на быстроту и выносливость. Штангисты отмечали легкость выполнения упражнений, бодрость, отсутствие скованности в движениях, но спортивные результаты их незначительно превышали результаты, которые получались после такого же отдыха. Возможно, что для этих спортивных категорий необходимо изменить методику и длительность предварительного массажа.

При охлаждении организма в соревнованиях, особенно перед плаванием, бегом и прыжками, наблюдается нарушение кровообращения в мускулах, плохое их кровоснабжение. Пловцы с охлажденной кожей испытывают сильное раздражение от холодной воды, это приводит иногда и к шоку. Энергичными и быстрыми растираниями кожи, а также и выжиманиями, чередующимися с поглаживаниями, массажист добивается у массируемого прилива крови к кожным покровам и необходимого ощущения теплоты. Таким образом, задача предварительного массажа сводится к разогреванию мышц и тем самым к усилению их сократительной способности. Продолжительность массажа — не больше 3–5 минут.

В быстром темпе массируются крупные мышечные группы тела: спина, передние и задние части бедер, ягодицы в положении стоя. Если массаж необходимо произвести поблизости от старта, массажист отводит спортсмена, почувствовавшего охлаждение, несколько в сторону, садится позади него на корточки и энергичными попеременными движениями рук поглаживает снизу вверх сначала икроножные мышцы и бедро одной ноги (5–6 пассов), потом другой, затем, выпрямляясь, одновременно двумя руками поглаживает ягодицы, переходит на длинные мышцы спины и производит поглаживания «веером» по широким мышцам в стороны.

После последнего пасса массажист выпрямляет пальцы и делает граблеобразное растирание вдоль длинных мышц, затем по сторонам (5–6 пассов); после 6-го пасса нижним краем ладони поднимается кверху по длинным мышцам спины спиралевидным движением (5–6 пассов), сменяющимся вновь энергичными поглаживаниями. Обратясь лицом к массируемому, массажист проделывает все эти движения с передней стороны на голени, бедрах, груди. Окончив массаж, массажист предлагает спортсмену набросить поверх тела халат (особенно пловцам).

У борцов, боксеров, футболистов, штангистов принято непосредственно перед выступлениями в пределах 5—10—15 минут проводить короткие, но энергичные растирания коленного и голеностопного суставов, поясницы, дельтовидной мышцы. Эти растирания хорошо проводить с помощью различных смесей, способствующих появлению быстрого теплого ощущения в растираемых суставах (см. рецепты на стр. 81).

Особенно необходимо проводить подобный кратковременный но энергичный массаж, если приходится выступать в холодном помещении, в холодное время на стадионе.

Перед началом состязания у некоторых спортсменов наблюдается так называемая стартовая лихорадка: какое-то беспокойное состояние, учащение пульса, повышение кровяного давления, дрожь по телу и в нижних конечностях. Таким спортсменам также назначается предварительный массаж, чтобы успокоить их перед состязанием. Длительность массажа — 5–8 минут, производится он за 3–5 минут до начала состязания. Приемы: комбинированное поглаживание, а также мягкие выжимания.

Массажист становится за спиной спортсмена, легкими, быстрыми спиралевидными движениями поглаживает нижние конечности (5–6 пассов); на ягодицах и спине эти движения поглаживания становятся несколько интенсивнее и сменяются граблеобразными растираниями основанием ладони. Так же поглаживаются и растираются грудь и передние участки нижних конечностей.

Растирания и поглаживания таких больших поверхностей тела, как спина и грудь, воздействуя на обширное рецепторное поле, как установили наши работы, действуют тормозяще на центральную нервную систему.

У третьей группы спортсменов наблюдаются иные явления, а именно: вялая реакция на окружающую спортивную обстановку («на ходу спят»), а также неумение использовать все свои возможности в борьбе за победу.

Вялая реакция у спортсмена может быть и следствием пере-тренированности. В таком случае массаж следует производить очень осторожно.

Задача массажных манипуляций в этом случае — поднять общий тонус и повысить оптимальную возбудимость.

У старта такой массаж не удается. Необходимо его выполнять в помещении за 5–10 минут до выступления. В этих случаях мы назначаем энергичные разминания, поколачивавши, похлопывания, рубления, энергичные потряхивания и встряхивания. Продолжительность массажа — 5–8 минут.

Массаж начинают энергичными и быстрыми двойными кольцевыми разминаниями на икроножных мышцах, на мышцах бедра и ягодицы и продолжают таким же быстрым разминанием с отягощением или без него на длинных мышцах спины и двойным кольцевым на широких мышцах спины.

Разминания сменяются быстрыми поколачиваниями, похлопываниями и рублениями сначала по спине, затем по ягодицам, бедрам и икроножным мышцам. После рубления производится потряхивание икроножных и бедренных мышц, а затем переходят на переднюю часть тела массируемого и также массируют передние части бедра, грудные мышцы (одной рукой), применяя энергичное поколачивание, похлопывание и рубление грудной клетки.

В спортивной практике отмечается, что в летний период реже приходится прибегать к предварительному массажу, чем в холодное время года. Кроме того, приходится учитывать не только темперамент, тренированность массируемого, но и те задания, которые ставит перед собой спортсмен: например, спринтер, стремящийся к быстрым движениям, отличающийся быстрой реакцией, и стайер, которому необходимы большой запас сил и нервное напряжение для продолжительной работы, требуют различных мероприятий. Различных мероприятий требуют и такие категории спортсменов, как лыжники, пловцы и пр.

Только сама практика по спортивному массажу дает массажисту тот практический навык, который позволяет ему безошибочно, в полном соответствии с поставленными в каждом данном случае задачами справляться со своей работой.

Некоторые авторы рекомендуют производить предварительный массаж в виде самомассажа. Нами эта рекомендация оспаривается, так как такой самомассаж не дает положительных результатов в подобных случаях. Одновременно с этим мы допускаем кратковременные растирания или разминающие приемы самомассажа, воздействующие на суставы, на нижние или верхние конечности перед выступлением.

Интересны высказывания отдельных спортсменов относительно предварительного массажа.

Известный боксер В. Михайлов, который применял массаж более 17 лет, утверждает, что, когда ему делали очень легкий массаж перед выступлением, это действовало на него хорошо; после же сильного и энергичного массажа в первом раунде он чувствовал себя плохо, а во втором — хорошо.

Пловец Мешков в дни соревнований не принимает общего массажа, но после каждой пройденной им дистанции в течение 15–20 минут применяет легкое встряхивание всех мышц и особое внимание уделяет массажу верхних и нижних конечностей.

Энергичный массаж за час до тренировочных выступлений пробовали применять и Мешков и Ушаков. Оба отмечали появление усталости и ухудшение спортивных достижений. Оба заменяют массаж в день соревнований разминкой в воде.

Файзулин в день соревнований утром проводит гимнастическую зарядку и массаж.

В дни соревнований мастера-штангисты Куценко, Шатов и другие применяют разминку и легкое встряхивание икроножных мышц, растирание поясницы, коленного и плечевого суставов (часто с каким-нибудь составом, вызывающим быстрое наступление тепла). На всю эту процедуру затрачивается 5–10 минут непосредственно перед выступлением.

Борцы Коткас, Мазур, Коберидзе, Белов и другие в день соревнований не массируются.

Боксеры Королев, Щербаков и другие перед выходом на ринг энергичными и быстрыми движениями растирают коленные суставы и дельтовидные мышцы каким-либо составом, способствующим появлению ощущения тепла.

Перед игрой многие мастера футбола растирают себе ноги, в особенности коленный и голеностопный суставы, и при помощи разных составов стремятся вызвать в них ощущения тепла. Вратарю в обязательном порядке энергично растирают область поясницы.

Таким образом, наше уже давно высказанное мнение о допущении легкого и непродолжительного массажа непосредственно перед соревнованиями подтверждается и практикой лучших спортсменов страны и наблюдениями кафедры лечебной физической культуры.

Вышеприведенные примеры показывают, что массажисту необходимо внимательно относиться к тому действию, которое оказывает массаж на спортсмена, выступающего на соревнованиях. Массажист обязан по возможности основательно выяснить это действие хотя бы путем опроса, чтобы потом изменять темп, такт и форму массажных приемов в соответствии с реакцией спортсмена.

На смену тренировочному массажу со всем комплексом многообразных по форме и по действию приемов приходит за

2–3 дня до соревнования предварительный массаж.

К этому периоду спортсмен обретает свою форму, и ему остается эту форму поддерживать различными способами, в том числе и при помощи массажа. Длительность предварительного массажа не должна превышать 30–40 минут. Приемы: поглаживание, выжимание без отягощения, легкие разминания одной рукой, двойные кольцевые, мягкие потряхивания и встряхивания.

Порядок массажа обычный: поглаживания (желательно спиралевидные), чередующиеся с легкими выжиманиями и такими же легкими разминаниями. Разминания одной рукой сменяются двойными кольцевыми и очень мягкими длинными разминаниями. Допускаются не только встряхивания и потряхивания, но и мягкие поколачивания, увеличивающие подвижность и эластичность грудной клетки. Накануне соревнования предварительный массаж прекращается. Таковы все виды предварительного установочного массажа.

Назначая перед выступлениями массаж различным спортсменам, следует руководствоваться следующими указаниями.

Бегуны

Спринтеру, нуждающемуся в подготовке к быстрым движениям и к быстрой реакции, рекомендуются: энергичные поглаживания, чередующиеся с энергичными растираниями грудной клетки и нижних конечностей, быстрые двойные кольцевые разминания мускулов бедра и голени; растирание голеностопного, коленного суставов, растирание под лопаткой, рубление на ягодицах, потряхивание на бедре и икроножных мышцах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 8–10 минут.

Стайеру, готовому к длительной работе, рекомендуются: медленные, глубокие разминания на икроножных и мышцах бедра (двойной гриф); растирание голеностопных суставов, растирание и разминания под углами лопаток; все движения необходимо чередовать с энергичными поглаживаниями, а на мышцах бедра — и с выжиманиями, дают поколачивание на мышцах бедра и ягодицах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10 — 15 минут.

Метатели

Рекомендуются: разминания* сгибателей и разгибателей верхних конечностей; растирание кисти руки; растирание и разминание под углом лопатки, щипцеобразные разминания трапециевидной мышцы; выжимание с отягощением длинных мышц спины; энергичное разминание широких мышц; выжимание с отягощением дельтовидной мышцы; разминание сгибателей бедра. Продолжительность — 10–12 минут.

Футболисты

Рекомендуются: обширные поглаживания всего тела с быстрыми, но не сильными разминаниями мышц голени и бедра; тщательное разминание ягодицы с поглаживанием; разминание с отягощением — на длинных мышцах, двойное кольцевое— на широких мышцах спины; тщательное растирание подошвы, голеностопного и коленного суставов с пассивными и активными движениями (вратарю — энергичное растирание поясницы); похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедер и ягодицах. Продолжительность — 10–15 минут, непосредственно перед выступлением.

Пловцы

Следует принять во внимание сведения об охлаждении кожи, имеющиеся в разделе предварительного массажа (см. стр. 219). Рекомендуются: между заплывами быстрые поглаживания с легкими разминаниями на нижних конечностях, поглаживания и разминания на верхних конечностях; выжимание с отягощением на дельтовидной мышце; на шейных мышцах двойные кольцевые, «щипцами»; растирание под углом лопатки, разминание, похлопывание грудной клетки, тщательное растирание поясницы; легкое встряхивание всех мышц. Продолжительность — 10–15 минут.

Гребцы

Рекомендуются: поглаживания с выжиманиями и разминаниями мышц бедра, ягодицы, спины и верхних конечностей, тщательное растирание поясницы, коленного сустава и подлопаточной области; похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедра и ягодицы. Продолжительность — 10–15 минут.

Велогонщики

Рекомендуются: поглаживание и двойное кольцевое разминание на мышцах голени и бедра, двойной гриф на ягодицах; растирание подошвы, ахиллова сухожилия, голеностопного и коленного суставов; тщательное растирание поясницы и подлопаточной области; энергичное растирание с выжиманиями и разминаниями длинных мышц спины, двойное кольцевое — широких мышц; поглаживание с выжиманием мышц шеи и трапециевидной мышцы; разминание дельтовидной мышцы; поколачивание бедер, ягодицы, спины, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–15 минут.

Лыжники

Рекомендуются: поглаживание и выжимание с разминаниями на верхних и нижних конечностях; тщательное растирание всех суставов и особенно поясницы, подлопаточной области, межреберных промежутков; тщательное разминание (двойной гриф) ягодицы, разминание с отягощением длинных мышц спины, двойное кольцевое — широких мышц спины; поглаживание и раз минание верхних конечностей; встряхивания. Продолжительность — 10–15 минут.

Конькобежцы

Рекомендуются: поглаживание с разминаниями, с растираниями суставов нижних конечностей, поясницы, подлопаточной области; энергичный массаж мышц спины и живота; поколачивание на мышцах бедра, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–12 минут.

Боксеры и борцы

Для этих двух категорий спортсменов требуются энергичные выжимания с отягощением мышц верхних и нижних конечностей, такие же разминания двойные кольцевые, с двойным грифом мышц бедра, ягодицы, голени; разминания верхних конечностей. Тщательно растираются все суставы, поясница, подлопаточная область, а также длинные мышцы спины; растирания чередуются с поглаживаниями. Рекомендуется также разминание дельтовидной мышцы. Продолжительность — 12— 15 минут.

Разминания шеи снижают кровяное давление.

Штангисты

Рекомендуются: массаж спины, разгибателей верхних конечностей, плечевого пояса; поглаживания и выжимания с отягощением, чередующиеся с глубокими разминаниями мышц голени, мышц-разгибателей бедра, ягодицы; длинные разминания плеча, выжимание с отягощением дельты, двойное кольцевое — трапециевидной мышцы; тщательное растирание всего связочного аппарата; легкое встряхивание икроножных мышц. Продолжительность — 10–15 минут.

Посвящается моему деду, доктору Фролову В.М. (1939-2014) Не пользуйтесь материалами сайта без консультации специалиста!