Проверьте зрение за 5 минут, не отходя от компьютера →

Самомассаж икроножных и берцовых мышц

Для массирования икроножной мышцы наилучшими положениями будут те, которые изображены на рис. 95 и 98, при таких положениях достигается относительное расслабление мышцы.

Рис. 98. Разминание икроножной мышцы

Рекомендуется и следующее положение: нога лежит на колене другой ноги почти под тупым углом и упирается в землю; колено согнуто. Допустимо еще и такое положение: массирующийся сидит на скамье, на любом деревянном обрубке или камне, а нога, согнутая в колене под прямым углом, покоится на каком-либо другом возвышении.

Наконец в туристской практике применяется положение, изображенное на рис. 99.

Рис. 99. Разминание икроножной мышцы (другое положение)

Для массажа берцовых мышц предлагают два положения:

1) обе ноги согнуты под прямым углом, причем массируемая нога подошвой упирается в подошву и пальцы другой ноги, слегка отведенной в сторону (рис. 100);

Риг. 100. Самомассаж в области берцовых мышц

2) массирующийся сидит на скамье; на свободную ногу, согнутую в колене под прямым углом и упирающуюся подошвой в землю (пол), положена массируемая нога. Ступня массируемой ноги со стороны наружной части голеностопного сустава покоится на колене немассируемой ноги, а голень ее располагается примерно параллельно земле (рис. 101).

Рис. 101. Самомассаж в области берцовых мышц (другое положение)

До массирования мышц голени следует произвести растирание голеностопного сустава в сидячем положении (см. рис. 101).

Приемы: а) пальцы, сложенные «щипцами», растирают прямолинейно в направлении к ахиллову сухожилию; б) это же движение совершают спиралевидно, «щипцы» скользят кверху зигзагообразно; в) большой палец плотно и неподвижно прилегает к наружной части сустава, а четыре пальца то продвигаются кверху прямолинейно (это движение подобно полукруговому движению циркуля при неподвижно закрепленной на бумаге одной его ножке), то подушечки их совершают круговые вращательные движения; затем четыре пальца неподвижно закрепляются на внутренней части сустава, и большой палец совершает те же движения, массируя сустав с внутренней стороны.

Пальцы могут отягощаться другой рукой, и тогда действие приема становится более энергичным (см. рис. 98).

По окончании растирания голеностопного сустава выполняют от 5 до 10 раз вращение, сгибание и разгибание по оси сустава.

На икроножно мышце применяются следующие приемы:

1. Поглаживание — одной рукой, попеременное поглаживание двумя руками и комбинированное поглаживание.

Исходное положение руки для всех приемов изображено на рис. 99. Движение направлено снизу вверх. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно кверху, а левая делает простое поглаживающее движение и тотчас следует за правой.

2. Выжимание простое и с отягощением; положение руки такое же, как при поглаживании; энергично нажимают на мышцу; то же самое делают с отягощением.

3. Длинное разминание одной рукой: большие пальцы при движении руки кверху, вопреки правилу, направляются по передней части голени, разминают остальные пальцы; при разминании двойным грифом на тыльную поверхность правой руки,обхватившей мускул, накладывается ладонь левой руки, сжимающей правую руку. Обе руки, делая разминающее движение, направляются кверху.

4. Потряхивания; они усваиваются хорошо, но не сразу. Одна рука придерживает снизу немассируемое колено, а другая быстрым движением кверху потряхивает икроножную мышцу другой ноги. Большое значение в этом приеме приобретает положение ноги, на которой производят потряхивание (рис. 102).

Рис. 102. Потряхивание икроножной мышцы

Таких положений может быть два: или нога упирается всей ступней (без напряжения) в кушетку, или держится на весу в таком же полусогнутом положении.

На малоберцовых мышцах в обоих исходных положениях можно производить: а) поглаживание, которое делается обычно противоположной рукой; б) выжимание — простое и с отягощением, отягощение производит рука, одноименная с массируемой ногой; в) разминание — работает не большой палец, а четыре пальца (см. рис. 101), которые, совершая вращательные движения, принятые в методике второго способа спортивного массажа, направляются кверху. При этом приеме основание ладони и большой палец скользят по ребру голени, являясь как бы опорой для работающих пальцев. Этот прием делают и с отягощением другой рукой.

Промассировав берцовые мышцы, приступают к растиранию коленного сустава.

Положения массирующегося изображены на рис. 103— 104. При этом нога опущена с кушетки, а другая вытянута вдоль нее. В таком положении на коленном суставе производят все те растирающие движения, которые мы изучали на голеностопном, т. е. растирание «щипцами» (см. рис. 103), прямолинейное, буграми и подушечками больших пальцев (см. рис. 104) с попеременной фиксацией то большого пальца, то четырех пальцев, с последующими движениями циркульного типа в области сустава (прямолинейное и круговое — вращательное).

Рис. 103. Растирание сустава «щипцами»

Рис. 104. Растирание коленного сустава буграми больших пальцев

По окончании растирания энергично сгибают колено от 5 до 10 раз и приступают к массажу бедра.

Посвящается моему деду, доктору Фролову В.М. (1939-2014) Не пользуйтесь материалами сайта без консультации специалиста!